cwiczenia z hantlami

[...] zawsze jest, chcialbym cos wyrzezbic dzieki za wyczerpujaca odpowiedz, faktycznie z hantlami chodzi mi o miesnie naramienne , dobrze zrozumiales :) jesli chodzi o te cwiczenia na brzuch to robic je po rozgrzewce tak jak do treningu silowego? i ile serii? :) chcialbym zeby fkatycznie cos te miesnie sie napracowaly, ale zeby mnie zas nie [...]

nie mam pojecia jak trenuja komandosi ale jest tez cos podobnego tez wytrzymalosciowo-silowy trning "trening 300 spartan" moze slyszales o nim jesli byl bys nim zainteresowany to wklejam go tu :) Trening 300 Spartan – zbuduj siłę, wytrzymałość i mocną sylwetkę najprostszymi sposobami, nawet w spartańskich warunkach. Jak Gerard [...]

Powracasz po dłuższej przerwie? Bo 2.5 roku i fbw nie lepiej splitem trenować? Na duże partie dąłbym 4 serie i 2 ćwiczenia a na małe 3 serie . Pon Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Uginanie nóg w leżeniu Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 3s Biceps: [...]

Hehe ale w 1 poście napisałem, że chciałbym wykonywać ćwiczenia z gryfem, hantlami i drążkiem, nie tylko pompki :) A do tego nie mam ekspandera :(

Takie podejście z maksowaniem powtórzeń w tych ćwiczeniach jest jak najbardziej dobre i możesz je stosować. Co do podciągania wzdłuż tułowia to sztanga jest dość problematyczna lepiej dla stawów jest choćby z hantlami gdzie ramiona pracują niezależnie. Na brzuch daj bardziej urozmaicone ćwiczenia tak abyś angażował do pracy skośne, proste. Co do [...]

Trenujesz 3 lata, a plan masz nadal jak początkujacy ;-) Wywal z planu treningowego ćwiczenia typu unoszenie ramion z hantlami, rozpiętki, jak już robisz tyle czasu to ściąganie drążka wyciągu górnego to można by było zamienić go na podciąganie na drążku. Martwy ciąg na pierwszy ogień, a później ewentualnie dołóż uginanie na maszynie. Wyciskanie [...]

[...] +przedramiona Chodzi mi po prostu czy mam robic duzo cwiczen malym ciezarem?... duzym malo?.. czy to ma byc ciezki trening?... itp. A moze tan plan sie nadaje? jezeli ktos widzi jakias bledy to prosze o pomoc, moze jakies inne cwiczenia? Chodzi mi o to jak cwiczyc na tej konkretnej odrzywce... Zmieniony przez - grzechu8 w dniu 2010-05-05 15:54:53

Jako początkujący powinieneś robicz tylko 3 podstawowe ćwiczenia: wyciskanie w siadzie z za głowy, przed głową i wznosy ramion z hantlami wzdłuż tułowia stojąc. W sumie 9 serii + 2 rozgrzewkowe na początku. Załóż ciężar, którym będziesz mógł wykonywać 12 ruchów. Pozdrawiam,

Zachęca mnie wypowiedź Dżaro, tylko że w moim przypadku intensywny trening wymagałby zmiany planu, do czego również potrzebuję pomocy. No i wstyd się przyznać, nie potrafię robić martwego ciągu :x Dodaję swój trening. Trening I KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc na ławce [...]

Chciałbym jeszcze, żeby ktoś mi pomógł z tymi ćwiczeniami, bo nie wiem czy dobrze przetłumaczyłem ;] A 1. Przysiady - Squats, 5 x 5, 3-5 minutes rest 2. Wykroki ze sztangą -Barbell Lunges, 3 x 6, 2 minutes rest 3. Dzień dobry - Good Mornings, 3 x 5-6, 2 minutes rest 4. Tutuaj nie wiem - Glute-Ham Raise, 4x6-8, 90 seconds rest 5. Tutaj tak samo - [...]

PODSTAWY przy twoim poziomie wytrenowania , ciężkie ćwiczenia złożone . Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku [...]

Aaa ok sorki za nieogar :D Na klatke wyciskanie sztangi leząc, rozpiętki oraz pompki, Na biceps uginanie ramion podchwytem i chwytem młotkowym oraz uginanie w oparciu o kolano , Triceps francuskie wyciskanie, prostowanie ramienia w opadzie tułowia i pompki w podporze tyłem, Barki wyciskanie hantli nad głowę , unoszenie hantli na boki, odwodzenie [...]

W sumie weekend pełen treningów. Byłem na konsultacjach u Kamila Majka, trzeba się przygotować na przyszły sezon :) Grudzień to będą treningi bardziej "lajtowe" jeśli wgl potrafie tak trenować :D Do poprawienia jest parę mankamentów: środek pleców, dwójki, zewnętrzna głowa bicepsa, klatka. Na tym się skupiam :) Trening jaki wczoraj wykonałem był [...]

Wszystko spoko oprócz kolejności ćwiczeń, przez to, że wkładasz nagle mc pomiędzy ćwiczenia na plecy to krew ci spływa na dół ciała i potem ciężej ci będzie plecami pracować, z resztą partii są podobne błędy, więc plan wcale nie jest okej. Pamiętaj, że mc jest na nogi, a nie na plecy. Poprawiony plan: Pon: Przysiad tył 4x10 Bułgary 3x12 [...]

mój plan treningowy od przyszłego tygodnia: Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej 5 serii po 15 powt. 2. rozpiętki na maszynie 5 serii po 15 powt. 3. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w dół 5 serii po 15 powt. Biceps: 1. zginanie przedramion z hantlami chwitem neutralnym 5 serii po 15 powt. 2. [...]

Ok a jakie Ćwiczenia proponowałbyś na nogi mogłyby być wykroki z hantlami w dniu A 2s i wejścia na podwyższenie 2s w dniu B? W przypadku naramiennych to dużo słyszałem o nie robieniu tylnego aktonu więc go wrzuciłem ale zastosuje się do zmiany. Wiem ze dieta i aeroby są potrzebne. Dzięki za pomoc

Koledzy u mnie MC i przysiad odpada ponieważ nie chce szkodzić kręgosłupowi w okresie jego rozwijania, kiedyś prowadziłem dyskusje na te temat z użytkownikiem " Viren" zamienił mi te ćwiczenia w treningu a na wykroki z hantlami w rękach a w treningu B na prostowaniu/unoszeniu nóg na ławce. Niestety urządzenia do prostowania/uginania nóg [...]

Siła ciosu idzie z paru rzeczy. Pierwsza to technika. nie wiem co trenujesz/trenowałeś ale generalnie uderzenie z ręki powinno się zacząć od skrętu stopy, potem idzie biodro, balans tułowiem, bark. Ręka raczej luźna. Masz ją wystrzelić ciałem. Proponowałbym zacząć od ćwiczeń techniki uderzeń. Tak żeby wkładać w cios całą masę ciała. Następnie [...]

Joł, Klata: jak możesz to daj pompki na poręczach Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 hantle Wyciskanie hantli skos (45 stopni) 12 10 8 6 mniejszy skos, chwyt młotkowy Rozpietki 4 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze stanga 12 10 8 6 Uginanie ramion siedzac na skosie (45 stopni) 4 serire po 12 daj lepiej młotki Uginanie w oparciu o kolano 4 [...]

spoko czyli mam rozumiec ze te cwiczenia sa ktore bpodales sa lepsze do nabierana masy -masotworcze-haha powiedz mi jeszcze taka zecz czy naprawde az tak potrzeba cwiczen dodatkowych na przy/ odwodziciel miesnie piszczelowe -zabi robie z hantlami czy sztanga? Zmieniony przez - kubek27 w dniu 2009-04-01 16:57:18